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产后恢复到底有哪些方法

作者:广州通泽医疗科技有限公司 浏览: 发表时间:2021-04-06 22:55:49

顺产产后恢复操怎么做?多久开始做?有关分析中说明:产妇在产后能够开展恢复操训炼,有益于排出产后恶露,促进乳汁分泌,减少静脉曲张静脉炎的发生;可改善产妇心理状态,帮助改善盆底肌肉功能,恢复形体。那么顺产妈妈产后恢复操怎么做的呢?多久开始做?

 一般顺产妈妈的自我恢复能力较强,所以一般生产后3天就可以慢慢开始一些微运动,就是一些简单但是又有效的恢复操。下面新孕姿就给产后妈妈介绍几种比较合适的产后恢复操。

一、下肢屈伸活动:产后3-5天可开始。

具体方法:

1、平躺在床上,双手放在身体两侧。

2、呼气,一腿膝盖弯曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿靠近臀部。

3、吸气,把腿伸直放平。换另一边腿反复这一个动做。

4、一侧腿开展8-10次为一组。

这一个活动有助于恢复腹部和臀部、腿部肌肉延展性,促进子宫恢复,促进产后恶露排出。

二、站立提脚后跟活动:产后5-7天可开始。

具体方法:

1、双脚并排站立,双手举过头顶,手掌合十。也可用手扶着桌沿辅助身体平衡。

2、吸气双手上举,脊柱向上延伸,另外脚后跟上提,脚部、臀部绷紧,肛门阴道肌向上缩紧,保持2-3秒。

3、呼气双手放松肩部下放,脚后跟回落,身体放松。

4、随着呼吸反复这一个动做10-12次为一组,不要憋气。

提脚后跟活动可提升脚部、腰部肌肉延展性,改善肌肉线条,另外缩紧盆底肌肉群,增强阴道、肛门括约肌等盆底肌肉力量。

三、猫式伸展:产后7-10天可开始。

具体方法:

吸气时,背部缓慢向下压,臀部向上翘,头部和胸部随脊柱慢慢上举,伸长前颈,吸气时做最大动做。

3、呼气,腹部缩紧,背部慢慢收回,再慢慢向上拱起,臀部向内缩紧,头肩部向下,拉长后颈,随着呼气把背拱到最高。

4、随着呼吸缓慢的反复这一个动做8-10次为一组。

猫式伸展可提升脊柱灵活性,舒展腰背部和肩颈部肌肉,另外按摩腹部,增强消化功能,改善便秘。


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