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为什么每个成年女性都应该坚持训练盆底肌?

作者:通泽 浏览: 发表时间:2020-11-24 16:27:34 来源:通泽

“我又没生过孩子,有必要练盆底肌么?”

 

这可能是大部分女性共同的困惑。

 

很多人认为,盆底肌松弛只会发生在产后女性的身上。

 

所以,就会产生这样的迷思:

 

自己还没到生孩子的年纪,或者压根就不打算这辈子要孩子,是不是盆底肌锻炼就可有可无呢?

 

其实,生育只是其中一个原因。

 

除此以外,还有很多其他因素可能造成盆底肌的损伤喔。

 

今天,我们就来聊聊怎么练盆底肌才对。

 

 

是什么导致了盆底肌出现问题?

 

 

01. 怀孕分娩

 

女生在孕晚期,随着宝宝体重快速增长,子宫变大,胎儿和羊水的重量,会给盆底肌造成长时间的压力。

 

在激素作用下,盆骨缝变宽等,也会让盆底处于超负荷状态。

 

另外,分娩过程中,用力不正确,以及侧切、用产钳等因素,都会给盆底肌带来伤害。

但是,这里需要分清啦,盆底肌松弛,并不是因为顺产时宝宝把音道“撑大”了。

 

而是由孕期和产前激素的变化导致的,所以,剖腹产不能避免盆底肌松弛哦。

 

 

02. 情绪和身体状态

 

过度疲劳和不良情绪,都会给身体肌肉造成不良的影响,当然也包括盆底肌。

 

 

03. 不注意体态

 

不良的体态会伤害到盆底肌。

 

比如,习惯性的“葛优躺”,长期久坐,坐的时候后腰处没有做好支撑。

 

或者经常提重物、走路时骨盆前倾或后倾,喜欢跷二郎腿等。

 

此外,雌激素水平下降、肥胖、呼吸、便秘、长期慢性咳嗽、腹腔压力长期升高、盆底的外伤及音道手术等,都有可能让盆底肌遭到不同程度的损伤。

 

随着年龄增长和日常体态的影响,盆底肌跟你身上任何一块肌肉一样,如果不定期进行锻炼,就会出现松弛、下垂的情况。

 

一旦没那么紧致了,音吹、漏尿、便秘、内脏下垂、性生活无感这些尴尬事儿,都会纷纷找上门。

 

有点扎心的是,在现实中,上面这些问题,不光出现在产后女性身上,年轻的未育女性、中老年女性的身上也都会出现。

 

所以盆底肌的锻炼,不是只适用于产后妈妈哦。

 

 


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